سحب بار زج زاج كرسي عالي
التمرين باللغة الإنجليزية : Barbell Spider Curl
يعتبر تمرين سحب بار زج زاج كرسي عالي تمرين قوة يستهدف عضلة البايسبس ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بنش (مقعد) و بار متعرج
يعتبر تمرين سحب بار زج زاج كرسي عالي تمرين قوة يستهدف عضلة البايسبس ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بنش (مقعد) و بار متعرج
الإرشادات: تمرين سحب بار زج زاج كرسي عالي
الخطوات:
- ابدأ بتحضير مقعد مائل مع بار زجزاج بوزن مناسب واستلقي فوق الكرة بشكل معكوس ممسكا بالبار أمامك و مدد ذراعيك لأسفل بشكل مستقيم.
- حافظ على قدميك ثابتة على الأرض وخذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- اسحب البار ببطء لأعلى مع تثبيت الذراعين والمرفقين واستهداف البايسبس واضغط بقوة مع إخراج الهواء.
- عد ببطء إلى وضع البداية وكرر التمرين بعدد التكرارات والمجموعات المناسبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
بايسبس
متوسط
بنش (مقعد) و بار متعرج
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام