سحب دامبل منحني معكوس
التمرين باللغة الإنجليزية : Dumbbell Prone Incline Biceps Curl
يعتبر تمرين سحب دامبل منحني معكوس تمرين قوة يستهدف عضلة البايسبس والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي ساعد ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بنش (مقعد) و دمبلز
يعتبر تمرين سحب دامبل منحني معكوس تمرين قوة يستهدف عضلة البايسبس والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي ساعد ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بنش (مقعد) و دمبلز
الإرشادات: تمرين سحب دامبل منحني معكوس
الخطوات:
- جهز مقعد مائل بزاوية درجة واستلقي فوق المقعد مع تثبيت قدميك بشكل مستقيم على الأرض.
- أمسك دمبل في كل يد ووجه راحتي اليدين للامام وخذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- اسحب الدمبلز ببطء لأعلى باتجاه رأسك وحافظ على ذراعيك و مرفقيك ثابتين مع إخراج الهواء والضغط بقوة على البايسبس.
- عد ببطء إلى وضع البداية وكرر التمرين بعدد التكرارات والمجموعات المناسبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
بايسبس
متوسط
بنش (مقعد) و دمبلز
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام