سحب بار اسفل الصدر
التمرين باللغة الإنجليزية : Barbell Drag Curl
يعتبر تمرين سحب بار اسفل الصدر تمرين قوة يستهدف عضلة البايسبس والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي ساعد ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بار
يعتبر تمرين سحب بار اسفل الصدر تمرين قوة يستهدف عضلة البايسبس والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي ساعد ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بار
الإرشادات: تمرين سحب بار اسفل الصدر
الخطوات:
- ابدأ بالوقوف مع مباعدة قدميك بمستوى عرض الكتفين وثني ركبتيك قليلا وشد عضلات بطنك.
- أمسك بار أمام فخذيك على أن تكون راحتي يديك للداخل و مدد ذراعيك بشكل كامل، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- ارفع ذراعيك ببطء لأعلى حتى تصل بالبار إلى مستوى صدرك واضغط بقوة مع إخراج الهواء.
- عد ببطء إلى وضع البداية وكرر التمرين بعدد التكرارات والمجموعات المناسبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
بايسبس
متوسط
بار
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام