تكوير دامبل يد واحدة جالس
التمرين باللغة الإنجليزية : Dumbbell Seated Concentration Curl on Exercise Ball
يعتبر تمرين تكوير دامبل يد واحدة جالس تمرين قوة يستهدف عضلة البايسبس والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي بطن ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام دمبلز و كرة التمرين
يعتبر تمرين تكوير دامبل يد واحدة جالس تمرين قوة يستهدف عضلة البايسبس والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي بطن ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام دمبلز و كرة التمرين
الإرشادات: تمرين تكوير دامبل يد واحدة جالس
الخطوات:
- اجلس فوق كرة تمرين ممسكا بدمبل واحد وقدميك ثابتة على الأرض بوضعية قائمة.
- ثبت مرفقك فوق فخذك الداخلي حتى يكون ذراعك مستريح ومتدلي مع الوزن ويدك الأخرى مثبتة جانبك وخذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- ارفع الدمبل لأعلى وحافظ على ذراعك ثابتة فوق فخذك الداخلي واضغط البايسبس لاقصى مدى حركي مع إخراج الهواء.
- ببطء عد إلى وضع البداية وقم بتكرار التمرين بعدد التكرارات والمجموعات المناسبة وبدل بين الذراعين.
العضلة
المستوى
الأدوات
بايسبس
متوسط
دمبلز و كرة التمرين
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام