سحب دامبل راكع على كرة تمرين
التمرين باللغة الإنجليزية : Dumbbell Kneeling Bicep Curl Exercise Ball
يعتبر تمرين سحب دامبل راكع على كرة تمرين تمرين قوة يستهدف عضلة البايسبس والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي ترايسبس و بطن ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام دمبلز و كرة التمرين
يعتبر تمرين سحب دامبل راكع على كرة تمرين تمرين قوة يستهدف عضلة البايسبس والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي ترايسبس و بطن ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام دمبلز و كرة التمرين
الإرشادات: تمرين سحب دامبل راكع على كرة تمرين
الخطوات:
- ابدأ بالركوع فوق كرة تمرين ممسكا بدمبل في كل يد على جانبيك مع توجيه راحتي يديك للأمام.
- حافظ على استقامة ظهرك وشد البطن وخذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- اسحب الدمبلز لأعلى اتجاه كتفيك واضغط على البايسبس مع إخراج الهواء.
- ببطء عد إلى وضع البداية وقم بتكرار التمرين بعدد التكرارات والمجموعات المناسبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
بايسبس
متوسط
دمبلز و كرة التمرين
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام