سحب دامبل يد واحدة مسند منحني
التمرين باللغة الإنجليزية : Dumbbell One Arm Zottman Preacher Curl
يعتبر تمرين سحب دامبل يد واحدة مسند منحني تمرين قوة يستهدف عضلة البايسبس والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي ساعد ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بنش (مقعد) و دمبلز
يعتبر تمرين سحب دامبل يد واحدة مسند منحني تمرين قوة يستهدف عضلة البايسبس والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي ساعد ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بنش (مقعد) و دمبلز
الإرشادات: تمرين سحب دامبل يد واحدة مسند منحني
الخطوات:
- قف أمام مقعد منحدر مع دمبل مناسب وثبت قدميك على الأرض وذراعيك متدلي فوق المقعد بشكل مريح مع الدمبل.
- انحني بجسمك العلوي قليلا مع ثني الركبة وخذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- اسحب الدمبل لأعلى واضغط على البايسبس مع الضغط وإخراج الهواء.
- ببطء عد إلى وضع البداية وقم بتكرار التمرين بعدد التكرارات والمجموعات المناسبة وبدل بين الذراعين.
العضلة
المستوى
الأدوات
بايسبس
متوسط
بنش (مقعد) و دمبلز
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام