تبادل دامبل على كرة تمرين
التمرين باللغة الإنجليزية : Dumbbell Alternating Bicep Curl with Leg Raised on Exercise Ball
يعتبر تمرين تبادل دامبل على كرة تمرين تمرين قوة يستهدف عضلة البايسبس والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي أرجل علوية و بطن ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام دمبلز و كرة التمرين
يعتبر تمرين تبادل دامبل على كرة تمرين تمرين قوة يستهدف عضلة البايسبس والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي أرجل علوية و بطن ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام دمبلز و كرة التمرين
الإرشادات: تمرين تبادل دامبل على كرة تمرين
الخطوات:
- ابدأ بالجلوس فوق كرة تمرين مع دمبل في كل يد وتوجيه راحتي يديك للداخل.
- مد قدم واحدة للامام والقدم الأخرى ثابتة مع ثني الركبة خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- اسحب دمبل واحد لأعلى مع لف المعصم اتجاه وجهك حتى تصل إلى مستوى الصدر وانتظر ثواني مع إخراج الهواء.
- عد ببطء وبالتناوب ادفع الذراع المقابل بنفس الاداء.
- ببطء عد إلى وضع البداية وقم بتكرار التمرين بعدد التكرارات والمجموعات المناسبة وبدل بين وضعية الساقين.
العضلة
المستوى
الأدوات
بايسبس
متوسط
دمبلز و كرة التمرين
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام