سحب دامبل مسند على كرة تمرين
التمرين باللغة الإنجليزية : Dumbbell Preacher Curl over Exercise Ball
يعتبر تمرين سحب دامبل مسند على كرة تمرين تمرين قوة يستهدف عضلة البايسبس ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام دمبلز و كرة التمرين
يعتبر تمرين سحب دامبل مسند على كرة تمرين تمرين قوة يستهدف عضلة البايسبس ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام دمبلز و كرة التمرين
الإرشادات: تمرين سحب دامبل مسند على كرة تمرين
الخطوات:
- ابدأ في الاستلقاء بوضعية الانبطاح فوق كرة تمرين مع تثبيت صدرك فوق الكرة ممسكا بدمبل في كل يد.
- ضع كلا يديك فوق الكرة بشكل مريح مدلي مع الدمبلز لأسفل في وضعية الاستعداد وخذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- اسحب الدمبلز لأعلى باتجاه وجهك واضغط بقوة مع الحفاظ على ثبات مرفقيك فوق الكرة واضغط على البايسبس مع إخراج الهواء.
- ببطء عد إلى وضع البداية وقم بتكرار التمرين بعدد التكرارات والمجموعات المناسبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
بايسبس
متوسط
دمبلز و كرة التمرين
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام