مطرقة دامبل على كرة تمرين
التمرين باللغة الإنجليزية : Dumbbell Two Arm Seated Hammer Curl on Exercise Ball
يعتبر تمرين مطرقة دامبل على كرة تمرين تمرين قوة يستهدف عضلة البايسبس والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي بطن و كتف ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام دمبلز و كرة التمرين
يعتبر تمرين مطرقة دامبل على كرة تمرين تمرين قوة يستهدف عضلة البايسبس والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي بطن و كتف ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام دمبلز و كرة التمرين
الإرشادات: تمرين مطرقة دامبل على كرة تمرين
الخطوات:
- اجلس على كرة تمرين وحافظ على ركبتيك في وضع قائم وقدمك ثابتة.
- حافظ على استقامة ظهرك ممسكا بدمبل في كل يد مع توجيه راحتي اليدين للداخل، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- ارفع الدمبلز لأعلى باتجاه كتفيك واضغط بقوة على البايسبس مع إخراج الهواء.
- ببطء عد إلى وضع البداية وقم بتكرار التمرين بعدد التكرارات والمجموعات المناسبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
بايسبس
متوسط
دمبلز و كرة التمرين
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام