سحب بار مستوي معكوس على مسند
التمرين باللغة الإنجليزية : Barbell Reverse Preacher Curl
يعتبر تمرين سحب بار مستوي معكوس على مسند تمرين قوة يستهدف عضلة البايسبس ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بار متعرج و آلات
يعتبر تمرين سحب بار مستوي معكوس على مسند تمرين قوة يستهدف عضلة البايسبس ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بار متعرج و آلات
الإرشادات: تمرين سحب بار مستوي معكوس على مسند
الخطوات:
- ابدأ بالجلوس فوق مقعد تكوير البايسبس مع بار مستوي ممسكا به بشكل معكوس وثبت قدميك على الأرض.
- مد ذراعيك فوق المقعد بشكل مريح وخذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- اسحب البار ببطء اتجاه وجهك واضغط على البايسبس مع إخراج الهواء.
- ببطء عد إلى وضع البداية وقم بتكرار التمرين بعدد التكرارات والمجموعات المناسبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
بايسبس
متوسط
بار متعرج و آلات
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام