ضغط دامبل مستوي استخدام اليدين بالتبادل
التمرين باللغة الإنجليزية : Kettlebell Alternating Floor Press
يعتبر تمرين ضغط دامبل مستوي استخدام اليدين بالتبادل تمرين قوة يستهدف عضلة الصدر ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام كيتل بيل
يعتبر تمرين ضغط دامبل مستوي استخدام اليدين بالتبادل تمرين قوة يستهدف عضلة الصدر ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام كيتل بيل
الإرشادات: تمرين ضغط دامبل مستوي استخدام اليدين بالتبادل
الخطوات:
- ابدأ بالاستلقاء على الأرض مع وجود أوزان بجانبك لكل يد لأن هذا سيكون وضع البداية.
- امسك الاوزان في كلتا يديك وخذ شهيق وابدا بدفع الاوزان بشكل متناوب بالتبادل بين اليدين مع اخراج الهواء والتنفس بشكل مثالي.
- قم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة لك.
نصائح:
- تحكم في الوزن بشكل كامل وتجنب اصطدام الكوع على الارضية.
- تأكد من ان يكون المرفقين للداخل قليلا اثناء الحركة لتجنب اصابة الكتف.
العضلة
المستوى
الأدوات
صدر
مبتدئ
كيتل بيل
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام