ماكينة تفتيح صدر

الخطوات:

• ابدا بالجلوس على جهاز الفراشة واسند ظهرك بشكل مسطح على الوسادة مع سند الساعدين ايضا على الوسادة الامامية.
• يجب ان تقوم بثني المرفق بشكل بسيط مع فتح الذراعين في مستوى الكتف، خذ شهيق وهنا سيكون وضع البداية.
• قم بالدفع إلى أمام الصدر مع الحفاظ على الظهر في نفس الوضع وقم باخراج الهواء ببطء حتى تصل بالمقبض امام الصدر مباشرة.
• قم بالضغط قليلا على عضلات الصدر لتوفير مزيد من الضغط قبل العودة من جديد إلى نقطة البداية.
• قم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة لك.

نصائح:

1. تأكد من ان التركيز على عضلات الصدر.
2. تجنب استخدام الكتف وعضلات البايسبس في الدفع أثناء ممارسة التمرين والتركيز فقط على عضلات الصدر.
3. تجنب فرد المرفقين بشكل مستوي، يفضل ثني المرفق قليلا أثناء الحركة.
4. تجنب العودة بالمقبض إلى الوراء خلف مستوى الكتف، قد تؤدي هذه الحركة إلى تمزق الكتف، يجب ان تكون عودة المقبض إلى مستوى الكتف فقط أو أمام مستوى الكتف بشئ بسيط لتقليل الحمل على الكتفين.