فرد الجسم بشكل مستوي وشد عضلات الظهر السفلي
التمرين باللغة الإنجليزية : Lower Back Curl
يعتبر تمرين فرد الجسم بشكل مستوي وشد عضلات الظهر السفلي تمرين احماء/ إطالة يستهدف عضلة الظهر ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام وزن الجسم
يعتبر تمرين فرد الجسم بشكل مستوي وشد عضلات الظهر السفلي تمرين احماء/ إطالة يستهدف عضلة الظهر ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام وزن الجسم
الإرشادات: تمرين فرد الجسم بشكل مستوي وشد عضلات الظهر السفلي
الخطوات:
- لبدء هذا التمرين ابدأ بالاستلقاء على الأرض مع تمديد ذراعيك بشكل مستقيم جانب جسمك، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- ابدأ برفع صدرك عن مستوى الأرض مع الحفاظ على ثبات ذراعيك جانب جسمك وظهرك مفرود مع أخراج الهواء.
- يجب خلال هذا التمرين عدم استخدام الذراعين للضغط واستخدام الظهر في عملية الدفع.
- عد من جديد إلى وضع البداية، قم بأداء عدد المجموعات والتكرارات المناسب لك.
العضلة
المستوى
الأدوات
ظهر
مبتدئ
وزن الجسم
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
تمارين بديلة لـ "فرد الجسم بشكل مستوي وشد عضلات الظهر السفلي"
-
الاسترخاء والتمدد على كرة التمرين
-
اطالة المجنص اثناء الجلوس يد واحدة
-
الارتكاز على الذراع واطالة الظهر فوق كرة التمرين
-
اطالة للعمود الفقري اثناء الجلوس مع لمس القدمين
-
النوم فوق كرة التمرين واطالة الظهر
-
تحريك الكرة في اتجاهين بالذراع لتسخين المجنص
-
اطالة الظهر جالس والارتكاز على الذراع ورفع الارجل
-
تمدد الذراعين حول الكرة لشد الظهر
-
اطالة ذراع واحد على الحائط
-
تمرين ضغط اسفل الظهر قطنية
واتساب
تيلغرام