☰
Arabian
Bodybuilding
✕
المقالات
كمال الأجسام
التمارين
التغذية
المكملات الغذئية
الحاسبات الرياضية
حاسبة السعرات الحرارية
حاسبة الماكرو (المغذيات الكبيرة)
حاسبة البروتين
حاسبة الكربوهيدرات
حاسبة الدهون
حاسبة الكرياتين
حاسبة الوزن المثالي
حاسبة الماء
حاسبة مؤشر كتلة الجسم
حاسبة الحد الأقصى لنبضات القلب
حاسبة اختيار الأوزان والتكرارات
حاسبة التمارين وحرق السعرات الحرارية
مكتبة التمارين
صدر
ظهر
كتف
ترايسبس
بايسبس
ساعد
بطن
أرجل علوية
أرجل سفلية
مؤخرة (جلوتس)
كارديو
اسأل الكوتش
الولايات المتحدة الأمريكية
منصات التواصل الإجتماعي
مكتبة التمارين
(+1400 تمرين)
استمتع مع أكبر وأغنى وأضخم مكتبة تمارين باللغة العربية، تضم أكثر من +1400 تمرين مع شرح مفصل وصور وفيديوهات لكل تمرين، مع إمكانية تصفية التمارين حسب العضلة المستهدفة وشدة التمرين وحتى مستواك الرياضي.
تصفية النتائج
✕
العضلة الأساسية
الكل
صدر
ظهر
كتف
ترايسبس
بايسبس
ساعد
بطن
أرجل علوية
أرجل سفلية
مؤخرة (جلوتس)
كارديو
مستوى التمرين
الكل
مبتدئ
متوسط
متقدم
تقنية التمرين
الكل
مركب
عزل
نوع التمرين
الكل
قوة / رفع أثقال
احماء/ إطالة
الأدوات المستخدمة
الكل
شريط المقاومة
بار
آلات
بنش (مقعد)
دمبلز
وزن الجسم
عقلة
كرة التمرين
اقراص الوزن
بار متعرج
كارديو - آلات
كيتل بيل
أخرى
مسح
عرض النتائج (
1299+
تمرين)
تصفية التمارين
ضغط بار ضيق مستوي
العضلة
المستوى
الأدوات
ترايسبس
مبتدئ
بار
متوزاي بوزن الجسم
العضلة
المستوى
الأدوات
ترايسبس
مبتدئ
آلات
كيبل واقف خلفي
العضلة
المستوى
الأدوات
ترايسبس
مبتدئ
شريط المقاومة
دفع دامبل مستوي
العضلة
المستوى
الأدوات
ترايسبس
متوسط
بنش (مقعد)
دفع بار مستوي ضيق
العضلة
المستوى
الأدوات
ترايسبس
متوسط
بار
دفع بار زجزاج كرسي منحني
العضلة
المستوى
الأدوات
ترايسبس
متوسط
بنش (مقعد)
دفع دامبل جانبي ترايسبس جالس (تمرين رفص)
العضلة
المستوى
الأدوات
ترايسبس
مبتدئ
بنش (مقعد)
ضغط واقف كيبل مثلث
العضلة
المستوى
الأدوات
ترايسبس
مبتدئ
آلات
سحب مسطرة ترايسبس ضيق جالس
العضلة
المستوى
الأدوات
ترايسبس
متوسط
آلات
دفع بار ترايسبس مستوي
العضلة
المستوى
الأدوات
ترايسبس
متوسط
بار
دفع بار زجزاج مستوي
العضلة
المستوى
الأدوات
ترايسبس
متوسط
بنش (مقعد)
ضغط بار على الذقن ضيق مستوي
العضلة
المستوى
الأدوات
ترايسبس
متوسط
بار
دفع (رفص) دامبل كرسي مستوي
العضلة
المستوى
الأدوات
ترايسبس
مبتدئ
بنش (مقعد)
اوفر ترايسبس واقف حبل
العضلة
المستوى
الأدوات
ترايسبس
مبتدئ
آلات
غطس بوزن الجسم
العضلة
المستوى
الأدوات
ترايسبس
متوسط
بنش (مقعد)
سحب مسطرة معكوس ضيق
العضلة
المستوى
الأدوات
ترايسبس
مبتدئ
آلات
اوفر دامبل جالس
العضلة
المستوى
الأدوات
ترايسبس
مبتدئ
بنش (مقعد)
سحب حبل كيبل واقف
العضلة
المستوى
الأدوات
ترايسبس
مبتدئ
آلات
اوفر على كرة تمرين
العضلة
المستوى
الأدوات
ترايسبس
متوسط
كرة التمرين
الة غطس ترايسبس
العضلة
المستوى
الأدوات
ترايسبس
متوسط
آلات
دفع بار زجزاج مستوي
العضلة
المستوى
الأدوات
ترايسبس
متوسط
بنش (مقعد)
دفع دامبل مستوي
العضلة
المستوى
الأدوات
ترايسبس
متوسط
بنش (مقعد)
دفع بار زجزاج مقلوب
العضلة
المستوى
الأدوات
ترايسبس
متوسط
بنش (مقعد)
سحب حبل كيبل واقف
العضلة
المستوى
الأدوات
ترايسبس
مبتدئ
آلات
سحب كيبل واقف يد واحدة
العضلة
المستوى
الأدوات
ترايسبس
مبتدئ
آلات
اطالة ترايسبس مسطرة مستوي
العضلة
المستوى
الأدوات
ترايسبس
مبتدئ
آلات
دفع مسطرة كيبل منحني
العضلة
المستوى
الأدوات
ترايسبس
متوسط
آلات
سحب كيبل عالي مسطرة منحني
العضلة
المستوى
الأدوات
ترايسبس
متوسط
آلات
غطس بوزن الجسم
العضلة
المستوى
الأدوات
ترايسبس
متوسط
بنش (مقعد)
دفع دامبل خلف الرأس يد واحدة
العضلة
المستوى
الأدوات
ترايسبس
متوسط
بنش (مقعد)
دفع بار زجزاج مستوي قبضة مغلقة
العضلة
المستوى
الأدوات
ترايسبس
متوسط
بنش (مقعد)
اطالة سحب مسطرة مستوي
العضلة
المستوى
الأدوات
ترايسبس
مبتدئ
آلات
سحب كيبل عالي على الركبة
العضلة
المستوى
الأدوات
ترايسبس
متوسط
آلات
ضغط دامبل ترايسبس مستوي بالتبادل
العضلة
المستوى
الأدوات
ترايسبس
متوسط
بنش (مقعد)
ضغط دامبل ترايسبس مستوي
العضلة
المستوى
الأدوات
ترايسبس
متوسط
بنش (مقعد)
ضغط بار مستوي ضيق
العضلة
المستوى
الأدوات
ترايسبس
مبتدئ
بار
دفع دامبل مستوي معكوس يد واحدة
العضلة
المستوى
الأدوات
ترايسبس
متوسط
بنش (مقعد)
دفع دامبل مستوي معكوس يد واحدة
العضلة
المستوى
الأدوات
ترايسبس
متوسط
بنش (مقعد)
ضغط ضيق ترايسبس
العضلة
المستوى
الأدوات
ترايسبس
متوسط
وزن الجسم
ضغط بار ضيق معكوس
العضلة
المستوى
الأدوات
ترايسبس
متوسط
بار
ضغط دامبل كوع مفتوح مستوي
العضلة
المستوى
الأدوات
ترايسبس
متوسط
بنش (مقعد)
اطالة اوفر بالمنشفة
العضلة
المستوى
الأدوات
ترايسبس
مبتدئ
أخرى
عرض المزيد