كيف اضع برنامج تدريبي لنفسي مع العلم وزني ٥٢

Question

طولي ١٧٠ وعمري ٢٢ واريد التضخيم

Answer 1

أولا قم بحساب السعرات الحرارية المناسبة لك من خلال الحاسبة التالية:

https://arabianbodybuilding.com/ar-intl/article/حاسبة-السعرات-الحرارية
Arabian Bodybuildingفي ثوانٍ أحسب السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمكإن كان هدفك زيادة أو نقصان أو المحافظة على وزنك فإنك تحتاج إلى معرفة كمية السعرات الحرارية التي يجب عليك الإلت

ثانيا قم بحساب نسب الماكروز (البروتين، الكربوهيدرات، الدهون):

https://arabianbodybuilding.com/ar-intl/article/حساب-احتياج-الجسم-من-البروتين-والكارب-والدهون
Arabian Bodybuildingفي ثوانٍ احسب احتياجك من البروتين والدهون والكربوهيدرات!هل ترغب بمعرفة إحتياج جسمك اليومي من السعرات الحرارية والبروتين والكربوهيدرات والدهون؟ نقدم إليك الحاسبة ال�

وأيضا راجع المقال التالي:

https://arabianbodybuilding.com/ar-intl/article/جدول-تمارين-فتنس-للمبتدئين-أسبوعي-نظام-split-pro
Arabian Bodybuildingجدول تمارين فتنس للمبتدئين أسبوعي نظام Split Proيتميز نظام Split Pro بأنه يقوم على تمرين عظلة واحدة في اليوم باستخدام حركات تمارين متعددة وتكرارات مختلفة، صممنا �