كيف اضع برنامج تدريبي لنفسي مع العلم وزني ٥٢

Question

طولي ١٧٠ وعمري ٢٢ واريد التضخيم

Answer 1

أولا قم بحساب السعرات الحرارية المناسبة لك من خلال الحاسبة التالية:
https://arabianbodybuilding.com/ar-intl/article/حاسبة-السعرات-الحرارية
ثانيا قم بحساب نسب الماكروز (البروتين، الكربوهيدرات، الدهون):
https://arabianbodybuilding.com/ar-intl/article/حساب-احتياج-الجسم-من-البروتين-والكارب-والدهون
وأيضا راجع المقال التالي:
https://arabianbodybuilding.com/ar-intl/article/جدول-تمارين-فتنس-للمبتدئين-أسبوعي-نظام-split-pro