برنامج تمرين لزيادة توازن الجسم Core Stabilization
يهدف البرنامج التدريبي إلى تحسين القدرة على التوازن والاستقرار للجسم وهو نوع من البرامج التأسيسية لتحسين الأداء التدريبي بشكل عام.
نشاط اليوم (1): بطن ومؤخرة (جلوتس)
-
ضغط بطن كرانش - Crunches
المجموعة12التكرارات1212
-
ضغط بطن جانبي - Side Bridge
المجموعة12التكرارات88
-
ضغط بطن داخلي ارتكاز هرمي ثابت - Downward Facing Dog
المجموعة1التكرارات0
-
بلانك - Plank
المجموعة12التكرارات00
-
ضغط الخلفية اطالة الجسم للاعلى - Bridge
المجموعة12التكرارات88
واتساب
تيلغرام