جدول تمارين جنرال بعد الانقطاع بوزن الجسم فقط
جدول تمارين جينرال بوزن الجسم فقط مناسب بعد فترات الانقطاع أو حتى للمبتدئين خلال أول يوم جيم و أول أسبوع.
نشاط اليوم (1): كارديو وظهر وأرجل علوية وأرجل سفلية وصدر وترايسبس
-
جهاز المشي - Walking
المجموعة1الوقت (دقيقة)20
-
عقلة باستخدام قبضة متوسطة - Pull Ups
المجموعة12التكرارات1210
-
الة سحب عقلة المساعدة مطرقة - Machine Assisted Hammer Grip Pull Up
المجموعة12التكرارات1515
-
طعن بوزن الجسم - Bodyweight Lunge
المجموعة12التكرارات1212
-
سكوات وزن الجسم - Sit Squat
المجموعة12التكرارات1515
-
اطالة تحريك الكاحل واقف - Standing One Leg Bodyweight Calf Raise
المجموعة12التكرارات1515
-
ضغط عضلات الصدر بوزن الجسم - Push Up
المجموعة12التكرارات1515
-
غطس بوزن الجسم - Bench Dip
المجموعة12التكرارات1515
-
متوزاي جهاز مساعد - Machine Assisted Dip
المجموعة12التكرارات1212
واتساب
تيلغرام