أفضل برنامج تمارين حرق الدهون بوزن الجسم
البرنامج الدائري هو الأفضل لحرق الدهون، مجموعة متنوعة من التمارين تهدف إلى رفع معدل الأيض وزيادة قوة التحمل العضلي ومعدل اللياقة البدنية.
نشاط اليوم (1): أرجل سفلية وأرجل علوية وكتف وصدر وبطن وترايسبس
-
اطالة دوائر الكاحل - Knee Circles
المجموعة1التكرارات10
-
اطالة رجل خلفي - Leg-Up Hamstring Stretch
المجموعة1التكرارات6
-
اطالة كتف واقف يد واحدة - Shoulder Stretch
المجموعة1التكرارات2
-
ضغط بالاتكاز على كرسي مرتفع - Push Up with Feet Elevated
المجموعة1التكرارات8
-
رفع الساق ضغط بطن سفلي - Leg Raise
المجموعة1التكرارات10
-
قفز مع الطعن السريع - Scissors Jump
المجموعة1التكرارات8
-
ضغط عضلات الصدر بوزن الجسم - Push Up
المجموعة1التكرارات8
-
لمس اطراف القدم المرفوعة - V Ups
المجموعة1التكرارات10
-
سكوات قفز بوزن الجسم - Freehand Jump Squat
المجموعة1التكرارات8
-
ضغط ضيق ترايسبس - Close Triceps Pushup
المجموعة1التكرارات8
-
كرانش بطن مقلوب على كرسي - Crunches with Legs on a Bench
المجموعة1التكرارات10
-
طعن رجل صعود كرسي - Bodyweight Step Up
المجموعة1التكرارات10
واتساب
تيلغرام