ضغط بالاتكاز على كرسي مرتفع
التمرين باللغة الإنجليزية : Push Up with Feet Elevated
يعتبر تمرين ضغط بالاتكاز على كرسي مرتفع تمرين قوة يستهدف عضلة الصدر والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي كتف و ترايسبس ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بنش (مقعد)
يعتبر تمرين ضغط بالاتكاز على كرسي مرتفع تمرين قوة يستهدف عضلة الصدر والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي كتف و ترايسبس ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بنش (مقعد)
الإرشادات: تمرين ضغط بالاتكاز على كرسي مرتفع
الخطوات:
- ابدأ بوضعية الضغط مع الارتكاز بقدميك على مقعد وأن تكون في المنتصف ويكون جسم في وضع منحدر للاسفل مع تمدد الذراعين، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- اخفض جسمك ببطء مع اخراج الهواء حتى بالكاد تلمس الارض بصدرك وتشعر بتمدد في عضلات الصدر، يجب ان يكون المرفقين مقفلين للداخل قليلا، انتظر لمدة ثانية قبل ان تصعد من جديد لوضع البداية.
- اثناء الصعود إلى الاعلى يجب التركيز والضغط على عضلات صدرك، قم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة لك.
العضلة
المستوى
الأدوات
صدر
متوسط
بنش (مقعد)
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
تمارين بديلة لـ "ضغط بالاتكاز على كرسي مرتفع"
-
ضغط كيبل انكلين عالي على كرة التمرين
-
ضغط هامر دامبل على كرة رياضية
-
ضغط كيبل مستوي يد واحدة على كرة تمرين
-
تفتيح انكلين يد واحدة على كرة رياضية
-
ضغط عالي كيبل انكلين على كرة تمرين
-
ضغط بالدامبل انكلين يد واحدة على كرة رياضية
-
ضغط صدر مستوي على جهاز السميث قبضة ضيقة ومعكوسة
-
ضغط كيبل انكلين عالي يد واحدة
-
اوفر صدر بالبار على الكرسي المقلوب
-
دمبل اوفر مستوي يد واحدة على كرة رياضية
واتساب
تيلغرام