ضغط مستوي مع تصفيق
التمرين باللغة الإنجليزية : Clap Push Up
يعتبر تمرين ضغط مستوي مع تصفيق تمرين قوة يستهدف عضلة الصدر ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام وزن الجسم
يعتبر تمرين ضغط مستوي مع تصفيق تمرين قوة يستهدف عضلة الصدر ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام وزن الجسم
الإرشادات: تمرين ضغط مستوي مع تصفيق
الخطوات:
- ابدأ بالاستلقاء على الأرض بوضعية الضغط العادية، حافظ على قدميك مفرودة وارتكز على أصابع قدميك.
- ارتكز على يديك مفتوحة بعرض الكتف وخذ شهيق لان هذا سيكون وضع البداية.
- ابدأ بممارسة الضغط وعند الصعود قم بالتصفيق السريع من ثم عد من جديد لوضعية الضغط وتنفس بشكل منتظم.
- قم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة لك.
نصائح:
- يحتاج هذا التمرين إلى لياقة بدنية مرتفعة لذلك لا يعتبر تمرين جيد للمبتدئين لتجنب الإصابات.
العضلة
المستوى
الأدوات
صدر
متوسط
وزن الجسم
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
تمارين بديلة لـ "ضغط مستوي مع تصفيق"
-
ضغط مستوي بالبار يد معكوسة
-
ضغط عالي هامر يد واحدة
-
ضغط ضيق عالي سميث يد معكوسة
-
ضغط انكلين عالي يد واحدة
-
تفتيح كيبل سفلي على كرسي مقلوب
-
ضغط دامبل على كرة رياضية يد واحدة
-
كيبل انكلين عالي على كرة التمرين
-
ضغط هامر دامبل يد واحدة على كرة رياضية
-
ضغط كيبل انكلين عالي على كرة التمرين
-
ضغط هامر دامبل على كرة رياضية
واتساب
تيلغرام