ضغط صدر سميث مستوي قبضة واسعة
التمرين باللغة الإنجليزية : Smith Machine Wide Grip Decline Bench Press
يعتبر تمرين ضغط صدر سميث مستوي قبضة واسعة تمرين قوة يستهدف عضلة الصدر ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام آلات و بنش (مقعد)
يعتبر تمرين ضغط صدر سميث مستوي قبضة واسعة تمرين قوة يستهدف عضلة الصدر ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام آلات و بنش (مقعد)
الإرشادات: تمرين ضغط صدر سميث مستوي قبضة واسعة
الخطوات:
- نبدا باعداد آلة سميث مع وزن مناسب لك لأداء التمرين.
- ضع مقعد مقلوب في منتصف السميث واستلقي على ظهرك وثبت قدميك على المسند المخصص.
- أمسك بالبار وارفعه من المسند المخصص واجعله فوق صدرك مباشرة، مع قبضة يد واسعة، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- ابدأ بالنزول بالبار نحو صدرك ببطء مع الشعور بتمدد عضلات الصدر وإخراج الهواء.
- عد إلى وضع البداية من جديد، قم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة لك.
العضلة
المستوى
الأدوات
صدر
متوسط
آلات و بنش (مقعد)
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
تمارين بديلة لـ "ضغط صدر سميث مستوي قبضة واسعة"
-
ضغط صدر مستوي بالدامبل يد واحدة معكوسة
-
ضغط بالارتكاز على كرسي
-
تفتيح مستوي دامبل يد واحدة باستخدام كرة رياضية
-
تمرين ضغط عالي بالارتكاز على كرسي مرتفع
-
ضغط صدر دامبل سفلي باستخدام كرة رياضة
-
ضغط بالدامبل يد واحدة مستوي
-
ضغط صدر عالي دامبل باستخدام كرة رياضية
-
ضغط بالاتكاز على كرسي مرتفع
-
ضغط صدر عالي قبضة متوازية باستخدام الكرة الرياضية
-
اوفر صدر مستوي باستخدام البار
واتساب
تيلغرام