ضغط هامر دامبل يد واحدة على كرة رياضية
التمرين باللغة الإنجليزية : Dumbbell One Arm Hammer Press on Exercise Ball
يعتبر تمرين ضغط هامر دامبل يد واحدة على كرة رياضية تمرين قوة يستهدف عضلة الصدر ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام دمبلز و كرة التمرين
يعتبر تمرين ضغط هامر دامبل يد واحدة على كرة رياضية تمرين قوة يستهدف عضلة الصدر ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام دمبلز و كرة التمرين
الإرشادات: تمرين ضغط هامر دامبل يد واحدة على كرة رياضية
الخطوات:
- ابدأ بالاستلقاء على كرة تمرين مع وضع قدميك على الأرض وامساك الدمبل بيد واحدة في وضع المطرقة مع تمديد ذراعك للاعلى فوق صدرك مباشرة، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- اخفض ذرعك ببطء حتى تصل إلى مستوى الكتف مع الحفاظ على كوعك بزاوية درجة وتشعر بتمدد عضلات الصدر واخرج الهواء ببطء.
- عد من جديد إلى وضع البداية، قم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة لك.
العضلة
المستوى
الأدوات
صدر
متوسط
دمبلز و كرة التمرين
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام