ضغط بار عالي يد معكوسة
التمرين باللغة الإنجليزية : Barbell Reverse Grip Incline Bench Press
يعتبر تمرين ضغط بار عالي يد معكوسة تمرين قوة يستهدف عضلة الصدر والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي كتف و ترايسبس ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بار و آلات
يعتبر تمرين ضغط بار عالي يد معكوسة تمرين قوة يستهدف عضلة الصدر والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي كتف و ترايسبس ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بار و آلات
الإرشادات: تمرين ضغط بار عالي يد معكوسة
الخطوات:
- ابدأ بالاستلقاء على مقعد مائل وثبت القدمين على الأرض والإمساك بالبار بقبضة عكسية وان يكون فوق صدرك مباشرة، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- ادفع البار ببطء للاعلى حتى يستقيم ذراعك واضغط على عضلات الصدر مع اخراج الهواء.
- عد من جديد إلى وضع البداية، قم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة لك.
نصائح:
- يعد هذا التمرين من اكثر تمارين الصدر التي يمكن ان تسبب اصابات، لا ينصح به للمبتدئين.
العضلة
المستوى
الأدوات
صدر
متوسط
بار و آلات
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام