ضغط كيبل على كرة التمرين

الخطوات:

• ابدا في تجهيز الكابلات في وضع منخفض ووضع كرة التمرين في المنتصف.
• أمسك الكابلات بقبضة مطرقة وقم بلفها بحيث تكون في وضع أفقي ومن ثم قم بالاستلقاء على الكرة.
• تقدم بقدميك ببطء إلى الأمام بحيث تكون قدميك ممدودة أمامك مع ثني الركبتين وحافظ على ظهرك مسطحا في منتصف الكرة.
• ارفع الكابلات فوق صدرك مباشرة وخذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
• أنزل بالكابلات ببطء إلى جانبيك، يجب أن تشعر بتمدد في عضلات الصدر مع إخراج الهواء ببطء.
• عد إلى وضع البداية من جديد، قم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة لك.