ضغط عالي هامر يد واحدة
التمرين باللغة الإنجليزية : Dumbbell Incline One Arm Hammer Press
يعتبر تمرين ضغط عالي هامر يد واحدة تمرين قوة يستهدف عضلة الصدر ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بنش (مقعد) و دمبلز
يعتبر تمرين ضغط عالي هامر يد واحدة تمرين قوة يستهدف عضلة الصدر ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بنش (مقعد) و دمبلز
الإرشادات: تمرين ضغط عالي هامر يد واحدة
الخطوات:
- ابدأ بالاستلقاء على مقعد مائل مع وضع قدميك على الأرض وامساك دمبل بيد واحدة في قبضة المطرقة مع تمديد الذراع فوق صدرك مباشرة، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- اخفض ذراعك ببطء حتى تصل بالدمبل إلى مستوى الكتف، حافظ على ذراعك بزاوية درجة، إخرج الهواء ببطء وأشعر بتمدد الصدر.
- عد من جديد إلى وضع البداية، قم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة لك.
العضلة
المستوى
الأدوات
صدر
متوسط
بنش (مقعد) و دمبلز
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام