ضغط بالدامبل يد واحدة مستوي
التمرين باللغة الإنجليزية : Dumbbell One Arm Bench Press
يعتبر تمرين ضغط بالدامبل يد واحدة مستوي تمرين قوة يستهدف عضلة الصدر والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي كتف و ترايسبس ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بنش (مقعد) و دمبلز
يعتبر تمرين ضغط بالدامبل يد واحدة مستوي تمرين قوة يستهدف عضلة الصدر والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي كتف و ترايسبس ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بنش (مقعد) و دمبلز
الإرشادات: تمرين ضغط بالدامبل يد واحدة مستوي
الخطوات:
- ابدأ بالاستلقاء على مقعد مسطح وقدميك ثابتة على الارض، امسك بدمبل واحد في مستوى الصدر، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- ادفع الدمبل إلى الاعلى ببطء مع اخراج الهواء واضغط على صدرك بشكل قوي حتى تشعر بتمدد.
- عد من جديد إلى وضع البداية، قم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة لك.
العضلة
المستوى
الأدوات
صدر
متوسط
بنش (مقعد) و دمبلز
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
تمارين بديلة لـ "ضغط بالدامبل يد واحدة مستوي"
-
ضغط كيبل مستوي يد واحدة على كرة تمرين
-
تفتيح انكلين يد واحدة على كرة رياضية
-
ضغط عالي كيبل انكلين على كرة تمرين
-
ضغط بالدامبل انكلين يد واحدة على كرة رياضية
-
ضغط صدر مستوي على جهاز السميث قبضة ضيقة ومعكوسة
-
ضغط كيبل انكلين عالي يد واحدة
-
اوفر صدر بالبار على الكرسي المقلوب
-
دمبل اوفر مستوي يد واحدة على كرة رياضية
-
تفتيح عالي كيبل باستخدام الكرة الرياضية
-
ضغط بالارتكاز على كرسي
واتساب
تيلغرام