ضغط انكلين عالي يد واحدة
التمرين باللغة الإنجليزية : Dumbbell Incline One Arm Press
يعتبر تمرين ضغط انكلين عالي يد واحدة تمرين قوة يستهدف عضلة الصدر ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بنش (مقعد) و دمبلز
يعتبر تمرين ضغط انكلين عالي يد واحدة تمرين قوة يستهدف عضلة الصدر ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بنش (مقعد) و دمبلز
الإرشادات: تمرين ضغط انكلين عالي يد واحدة
الخطوات:
- ابدأ بالاستلقاء على مقعد مائل مع وضع قدميك على الأرض وامساك الدمبل بيد واحدة مع تمديد الذراع فوق صدرك مباشرة، خذ شهيق لان هذا سيكون وضع البداية.
- اخفض ذراعك للأسفل مع اخراج الهواء حتى تصل إلى مستوى كتفك، حافظ على زاوية درجة للذراع وأشعر بتمدد عضلات صدرك.
- عد من جديد إلى وضع البداية ببطء وتركيز، قم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة لك.
العضلة
المستوى
الأدوات
صدر
متوسط
بنش (مقعد) و دمبلز
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام