اوفر صدر دامبل باستخدام كرة رياضية
التمرين باللغة الإنجليزية : Dumbbell Pullover on Exercise Ball
يعتبر تمرين اوفر صدر دامبل باستخدام كرة رياضية تمرين قوة يستهدف عضلة الصدر والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي مؤخرة (جلوتس) و كتف ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام دمبلز و كرة التمرين
يعتبر تمرين اوفر صدر دامبل باستخدام كرة رياضية تمرين قوة يستهدف عضلة الصدر والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي مؤخرة (جلوتس) و كتف ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام دمبلز و كرة التمرين
الإرشادات: تمرين اوفر صدر دامبل باستخدام كرة رياضية
الخطوات:
- ابدا بالجلوس على كرة تمرين مع دمبل بين راحتي يديك.
- تأكد من ثبات كتفك ورأسك على الكرة، ثبت قدميك بقوة على الأرض.
- اجعل الدمبل فوق صدرك مباشرة بين راحتي يديك وخذ شهيق لان هذا سيكون وضع البداية.
- قم بخفض الوزن ببطء إلى الخلف وصولا إلى اسفل خلف رأسك قليلا مع إخراج الهواء ببطء.
- ارفع الدمبل من جديد إلى وضع البداية، قم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة لك.
العضلة
المستوى
الأدوات
صدر
متوسط
دمبلز و كرة التمرين
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
تمارين بديلة لـ "اوفر صدر دامبل باستخدام كرة رياضية"
-
ضغط واسع مستوي بالبار يد معكوسة
-
ضغط دامبل على كرة رياضية يد واحدة
-
تفتيح كيبل سفلي كرسي مقلوب يد واحدة
-
ضغط هامر دامبل يد واحدة على كرة رياضية
-
ضغط كيبل على كرة التمرين
-
ضغط هامر دامبل على كرة رياضية
-
تفتيح كيبل مستوي يد واحدة على كرة التمرين
-
تفتيح انكلين يد واحدة على كرة رياضية
-
تفتيح كيبل عالي انكلين على كرة تمرين
-
ضغط بالدامبل انكلين يد واحدة على كرة رياضية
واتساب
تيلغرام