ضغط صدر مستوي على فوق الرقبة
التمرين باللغة الإنجليزية : Neck Press
يعتبر تمرين ضغط صدر مستوي على فوق الرقبة تمرين قوة يستهدف عضلة الصدر والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي كتف و ترايسبس ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بار و آلات
يعتبر تمرين ضغط صدر مستوي على فوق الرقبة تمرين قوة يستهدف عضلة الصدر والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي كتف و ترايسبس ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بار و آلات
الإرشادات: تمرين ضغط صدر مستوي على فوق الرقبة
الخطوات:
- ابدأ بالاستلقاء على مقعد مسطح باستخدام قبضة متوسطة وارفع البار من المسند واجعله فوق صدرك مباشرة، خذ شهيق لان هذا سيكون وضع البداية.
- ابدأ بالنزول بالبار ببطء مع اخراج الهواء، ركز على قفل مرفقيك للداخل قليلا حتى يصل البار فوق رقبتك.
- عد من جديد إلى وضع البداية مع استمرار الضغط على عضلات الصدر، قم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة لك.
العضلة
المستوى
الأدوات
صدر
متوسط
بار و آلات
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
تمارين بديلة لـ "ضغط صدر مستوي على فوق الرقبة"
-
ضغط انكلين عالي يد واحدة
-
تفتيح كيبل سفلي على كرسي مقلوب
-
ضغط دامبل على كرة رياضية يد واحدة
-
كيبل انكلين عالي على كرة التمرين
-
ضغط هامر دامبل يد واحدة على كرة رياضية
-
ضغط كيبل انكلين عالي على كرة التمرين
-
ضغط هامر دامبل على كرة رياضية
-
ضغط كيبل مستوي يد واحدة على كرة تمرين
-
تفتيح انكلين يد واحدة على كرة رياضية
-
ضغط عالي كيبل انكلين على كرة تمرين
واتساب
تيلغرام