ضغط بالدامبل انكلين هامر على كرة رياضية
التمرين باللغة الإنجليزية : Dumbbell Incline One Arm Hammer Press on Exercise Ball
يعتبر تمرين ضغط بالدامبل انكلين هامر على كرة رياضية تمرين قوة يستهدف عضلة الصدر ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام دمبلز و كرة التمرين
يعتبر تمرين ضغط بالدامبل انكلين هامر على كرة رياضية تمرين قوة يستهدف عضلة الصدر ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام دمبلز و كرة التمرين
الإرشادات: تمرين ضغط بالدامبل انكلين هامر على كرة رياضية
الخطوات:
- ابدأ بالاستلقاء على كرة تمرين في وضع مائل وثبت قدميك على الارض، امسك الدمبل بيد واحدة في وضع قبضة المطرقة مع تمديد الذراع مباشرة فوق صدرك، خذ شهيق لان هذا سيكون وضع البداية.
- انزل ببطء حتى تصل إلى مستوى الكتف مع اخراج الهواء وحافظ على كوعك بزاوية درجة وركز في الشعور بعضلات الصدر أثناء الحركة.
- عد من جديد إلى وضع البداية، قم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة لك.
العضلة
المستوى
الأدوات
صدر
متوسط
دمبلز و كرة التمرين
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام