ضغط ضيق عالي سميث يد معكوسة

الخطوات:

• ابدا باعداد الة سميث مع الوزن المناسب لك، ضع مقعد مائل مرتفع في المنتصف.
• استلقي على المقعد وامسك البار بقبضة عكسية بعرض مستوى الكتفين وارفع البار من المسند فوق صدرك مباشرة، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
• اخفض البار ببطء نحو صدرك ولا تلمس صدرك بالبار مع اخراج الهواء.
• عد من جديد إلى وضع البداية، قم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة لك.

نصائح:

1. يعد هذا التمرين من اكثر تمارين الصدر التي يمكن ان تسبب اصابات، لا ينصح به للمبتدئين.