تفتيح كيبل مستوي يد واحدة على كرة التمرين
التمرين باللغة الإنجليزية : Cable One Arm Fly on Exercise Ball
يعتبر تمرين تفتيح كيبل مستوي يد واحدة على كرة التمرين تمرين قوة يستهدف عضلة الصدر ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام آلات و كرة التمرين
يعتبر تمرين تفتيح كيبل مستوي يد واحدة على كرة التمرين تمرين قوة يستهدف عضلة الصدر ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام آلات و كرة التمرين
الإرشادات: تمرين تفتيح كيبل مستوي يد واحدة على كرة التمرين
الخطوات:
- ابدا باعداد كابل واحد فقط في وضع منخفض مع وضع كرة التمرين بجانبه.
- أمسك بالكابل في وضعية مطرقة واستلقي على كرة التمرين.
- حرك قدميك للأمام مع ثني ركبتيك قليلا وظهرك مستوي على منتصف الكرة.
- ارفع الكابل لأعلى صدرك وخذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- أخفض الكابل ببطء إلى جانبك حتى تشعر بتمدد عضلات صدرك مع إخراج الهواء ببطء.
- عد إلى وضع البداية من جديد، قم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة لك.
العضلة
المستوى
الأدوات
صدر
متوسط
آلات و كرة التمرين
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
تمارين بديلة لـ "تفتيح كيبل مستوي يد واحدة على كرة التمرين"
-
ضغط صدر سميث مستوي قبضة واسعة
-
دمبل اوفر مستوي على كرة رياضية
-
ضغط صدر مستوي بالدامبل يد واحدة معكوسة
-
ضغط بالارتكاز على كرسي
-
تفتيح مستوي دامبل يد واحدة باستخدام كرة رياضية
-
تمرين ضغط عالي بالارتكاز على كرسي مرتفع
-
ضغط صدر دامبل سفلي باستخدام كرة رياضة
-
ضغط بالدامبل يد واحدة مستوي
-
ضغط صدر عالي دامبل باستخدام كرة رياضية
-
ضغط بالاتكاز على كرسي مرتفع
واتساب
تيلغرام