ضغط واسع مستوي بالبار يد معكوسة
التمرين باللغة الإنجليزية : Barbell Wide Reverse Grip Bench Press
يعتبر تمرين ضغط واسع مستوي بالبار يد معكوسة تمرين قوة يستهدف عضلة الصدر والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي كتف و ترايسبس ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بار و آلات
يعتبر تمرين ضغط واسع مستوي بالبار يد معكوسة تمرين قوة يستهدف عضلة الصدر والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي كتف و ترايسبس ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بار و آلات
الإرشادات: تمرين ضغط واسع مستوي بالبار يد معكوسة
الخطوات:
- ابدا باعداد الة سميث مع الوزن المناسب لك، جهز مقعد مسطح.
- استلقي على المقعد وامسك البار بقبضة واسعة وعكسية وارفعه من المسند فوق صدرك مباشرة، خذ شهيق لان هذا سيكون وضع البداية.
- أخفض البار ببطء نحو صدرك حيث لا يلمس صدرك واخرج الهواء ببطء.
- عد من جديد إلى وضع البداية، قم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة لك.
نصائح:
- يعد هذا التمرين من اكثر تمارين الصدر التي يمكن ان تسبب اصابات، لا ينصح به للمبتدئين.
العضلة
المستوى
الأدوات
صدر
متوسط
بار و آلات
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
تمارين بديلة لـ "ضغط واسع مستوي بالبار يد معكوسة"
-
ضغط كيبل انكلين عالي على كرة التمرين
-
ضغط هامر دامبل على كرة رياضية
-
ضغط كيبل مستوي يد واحدة على كرة تمرين
-
تفتيح انكلين يد واحدة على كرة رياضية
-
ضغط عالي كيبل انكلين على كرة تمرين
-
ضغط بالدامبل انكلين يد واحدة على كرة رياضية
-
ضغط صدر مستوي على جهاز السميث قبضة ضيقة ومعكوسة
-
ضغط كيبل انكلين عالي يد واحدة
-
اوفر صدر بالبار على الكرسي المقلوب
-
دمبل اوفر مستوي يد واحدة على كرة رياضية
واتساب
تيلغرام