ضغط صدر عالي دامبل باستخدام كرة رياضية
التمرين باللغة الإنجليزية : Dumbbell Incline Press on Exercise Ball
يعتبر تمرين ضغط صدر عالي دامبل باستخدام كرة رياضية تمرين قوة يستهدف عضلة الصدر والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي بطن ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام دمبلز و كرة التمرين
يعتبر تمرين ضغط صدر عالي دامبل باستخدام كرة رياضية تمرين قوة يستهدف عضلة الصدر والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي بطن ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام دمبلز و كرة التمرين
الإرشادات: تمرين ضغط صدر عالي دامبل باستخدام كرة رياضية
الخطوات:
- ابدا بالجلوس على كرة تمرين مع دمبل في كل يد.
- تأكد من ان كتفيك ورأسك ثابتين على الكرة وان قدميك مرتكزة وثابتة بقوة على الارضية.
- حافظ على مستوى الوركين للاسفل قليلا أقل من مستوى الكتفين والركبة بحيث يكون جسمك في وضع منحدر.
- خذ الدمبل واجعله فوق صدرك مباشرة وخذ شهيق لأن هذا هو وضع البداية.
- انزل بالدمبل حتى يكون ذراعيك في وضع منحني مع إخراج الهواء ببطء.
- توقف عندما تصل بالدمبل إلى مستوى كتفيك وعد من جديد إلى وضع البداية، قم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة لك.
العضلة
المستوى
الأدوات
صدر
متوسط
دمبلز و كرة التمرين
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام