تفتيح كيبل سفلي كرسي مقلوب يد واحدة
التمرين باللغة الإنجليزية : Cable One Arm Decline Chest Fly
يعتبر تمرين تفتيح كيبل سفلي كرسي مقلوب يد واحدة تمرين قوة يستهدف عضلة الصدر ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام آلات و بنش (مقعد)
يعتبر تمرين تفتيح كيبل سفلي كرسي مقلوب يد واحدة تمرين قوة يستهدف عضلة الصدر ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام آلات و بنش (مقعد)
الإرشادات: تمرين تفتيح كيبل سفلي كرسي مقلوب يد واحدة
الخطوات:
- ابدأ في إعداد جهاز الكابل في وضع منخفض من جانب واحد فقط وضع مقعد مقلوب في المنتصف.
- امسك المقبض واستلقي على المقعد مع الحفاظ على ظهرك مسطح على المقعد والقدمين ثابتين على المسند.
- ارفع المقبض فوق صدرك مباشرة حتى تمتد ذراعك، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- انزل ببطء بالكابل على جانبك حتى تشعر بتمدد في عضلات الصدر واخرج الهواء ببطء.
- عد من جديد إلى وضع البداية، قم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة لك وبدل بين الذراعين.
نصائح:
- يمكن ان تشعر بصعوبة التوازن خلال هذا التمرين، يمكنك التمسك بالمقعد من الجانب بيدك الغير مستخدمة في التمرين.
العضلة
المستوى
الأدوات
صدر
متوسط
آلات و بنش (مقعد)
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام