تفتيح كيبل عالي انكلين على كرة تمرين
التمرين باللغة الإنجليزية : Cable One Arm Incline Fly on Exercise Ball
يعتبر تمرين تفتيح كيبل عالي انكلين على كرة تمرين تمرين قوة يستهدف عضلة الصدر ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام آلات و كرة التمرين
يعتبر تمرين تفتيح كيبل عالي انكلين على كرة تمرين تمرين قوة يستهدف عضلة الصدر ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام آلات و كرة التمرين
الإرشادات: تمرين تفتيح كيبل عالي انكلين على كرة تمرين
الخطوات:
- ابدا باعداد الكيبل في وضع منخفض ووضع كرة التمرين بجانبه.
- أمسك المقبض بقبضة مطرقة واجلس على الكرة.
- ثبت قدميك على الأرض مع الحفاظ على ثني ركبتيك قليلا وظهرك مسطحا في منتصف الكرة.
- ارفع المقبض فوق صدرك مع فتح راحة اليد مثل وضع الرفرفة بالدمبل، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- أخفض المقبض ببطء مع إخراج الهواء إلى جانبك وأشعر بتمدد عضلات الصدر كما هو الحال مع تمرين التفتيح.
- عد إلى وضع البداية من جديد، قم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة لك.
العضلة
المستوى
الأدوات
صدر
متوسط
آلات و كرة التمرين
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام