ضغط صدر مستوي على جهاز السميث قبضة ضيقة ومعكوسة
التمرين باللغة الإنجليزية : Smith Machine Reverse Decline Close Grip Bench Press
يعتبر تمرين ضغط صدر مستوي على جهاز السميث قبضة ضيقة ومعكوسة تمرين قوة يستهدف عضلة الصدر ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام آلات و بنش (مقعد)
يعتبر تمرين ضغط صدر مستوي على جهاز السميث قبضة ضيقة ومعكوسة تمرين قوة يستهدف عضلة الصدر ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام آلات و بنش (مقعد)
الإرشادات: تمرين ضغط صدر مستوي على جهاز السميث قبضة ضيقة ومعكوسة
الخطوات:
- نبدا باعداد آلة سميث مع وزن مناسب لأداء التمرين.
- ضع مقعد مقلوب تحت بار سميث في المنتصف واستلقي على ظهرك وثبت قدميك على الأرض.
- أمسك بالبار بقبضة ضيقة ومعكوسة ثم ارفعه من على الرف فوق صدرك، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- ابدا بخفض البار نحو صدرك ببطء وأشعر بتمدد عضلات الصدر مع إخراج الهواء.
- عد إلى وضع البداية من جديد، قم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة لك.
نصائح:
- يعد هذا التمرين من أصعب تمارين الصدر ويحتاج إلى توازن وقوة كبيرة، لا ينصح به للمبتدئين.
العضلة
المستوى
الأدوات
صدر
متوسط
آلات و بنش (مقعد)
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
تمارين بديلة لـ "ضغط صدر مستوي على جهاز السميث قبضة ضيقة ومعكوسة"
-
ضغط صدر سميث مستوي قبضة واسعة
-
دمبل اوفر مستوي على كرة رياضية
-
ضغط صدر مستوي بالدامبل يد واحدة معكوسة
-
ضغط بالارتكاز على كرسي
-
تفتيح مستوي دامبل يد واحدة باستخدام كرة رياضية
-
تمرين ضغط عالي بالارتكاز على كرسي مرتفع
-
ضغط صدر دامبل سفلي باستخدام كرة رياضة
-
ضغط بالدامبل يد واحدة مستوي
-
ضغط صدر عالي دامبل باستخدام كرة رياضية
-
ضغط بالاتكاز على كرسي مرتفع
واتساب
تيلغرام