ضغط هامر دامبل على كرة رياضية
التمرين باللغة الإنجليزية : Dumbbell Incline Hammer Press on Exercise Ball
يعتبر تمرين ضغط هامر دامبل على كرة رياضية تمرين قوة يستهدف عضلة الصدر ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام دمبلز و كرة التمرين
يعتبر تمرين ضغط هامر دامبل على كرة رياضية تمرين قوة يستهدف عضلة الصدر ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام دمبلز و كرة التمرين
الإرشادات: تمرين ضغط هامر دامبل على كرة رياضية
الخطوات:
- ابدأ بالاستلقاء على كرة تمرين في وضع منحدر مع تثبيت قدميك على الارض وامسك الدمبل بكلتا يديك في قبضة المطرقة مع تمديد الذراعين بشكل مستقيم فوق صدرك، خذ شهيق لان هذا سيكون وضع البداية.
- انزل بذراعيك ببطء حتى تصل لمستوى الكتفين مع الحفاظ على كوعك بزاوية درجة وتشعر بالتمدد في صدرك واخرج الهواء ببطء.
- عد من جديد إلى وضع البداية، قم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة لك.
العضلة
المستوى
الأدوات
صدر
متوسط
دمبلز و كرة التمرين
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
تمارين بديلة لـ "ضغط هامر دامبل على كرة رياضية"
-
ضغط صدر صعود مرتفع بالجسم
-
ضغط صدر عالي دامبل باستخدام كرة رياضية
-
ضغط باستخدام قبضة يد ضيقة
-
ضغط صدر عالي قبضة متوازية باستخدام الكرة الرياضية
-
ضغط صدر باستخدام بالارتكاز على كرسي مستوي
-
ضغط صدر عالي دامبل انكلين يد واحدة
-
ضغط بالارتكاز على الدامبل
-
ضغط بالدامبل مقلوب
-
ضغط بار عالي يد معكوسة
-
ضغط هامر مقلوب يد واحدة
واتساب
تيلغرام