ضغط دامبل هامر مستوي يد واحدة
التمرين باللغة الإنجليزية : Dumbbell One Arm Hammer Press
يعتبر تمرين ضغط دامبل هامر مستوي يد واحدة تمرين قوة يستهدف عضلة الصدر ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بنش (مقعد) و دمبلز
يعتبر تمرين ضغط دامبل هامر مستوي يد واحدة تمرين قوة يستهدف عضلة الصدر ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بنش (مقعد) و دمبلز
الإرشادات: تمرين ضغط دامبل هامر مستوي يد واحدة
الخطوات:
- ابدأ بالاستلقاء على مقعد مسطح مع وضع قدميك على الأرض وامساك الدمبل بيد واحدة في وضع المطرقة مع تمديد ذراعك فوق صدرك، خذ شهيق لان هذا سيكون وضع البداية.
- ابدأ بالنزول بذراعك للأسفل ببطء حتى تصل لمستوى الكتف، احتفظ بكوعك بزاوية درجة حتى تشعر تمدد الصدر واخرج الهواء ببطء.
- عد من جديد إلى وضع البداية، قم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة لك.
العضلة
المستوى
الأدوات
صدر
متوسط
بنش (مقعد) و دمبلز
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
تمارين بديلة لـ "ضغط دامبل هامر مستوي يد واحدة"
-
ضغط صدر مستوي بالدامبل يد واحدة معكوسة
-
ضغط بالارتكاز على كرسي
-
تفتيح مستوي دامبل يد واحدة باستخدام كرة رياضية
-
ضغط صدر مستوي على فوق الرقبة
-
ضغط صدر دامبل سفلي باستخدام كرة رياضة
-
ضغط صدر صعود مرتفع بالجسم
-
ضغط صدر عالي دامبل باستخدام كرة رياضية
-
ضغط باستخدام قبضة يد ضيقة
-
ضغط صدر عالي قبضة متوازية باستخدام الكرة الرياضية
-
ضغط صدر باستخدام بالارتكاز على كرسي مستوي
واتساب
تيلغرام