ضغط بالارتكاز على كرسي
التمرين باللغة الإنجليزية : Weighted Drop Push Up
يعتبر تمرين ضغط بالارتكاز على كرسي تمرين قوة يستهدف عضلة الصدر ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بنش (مقعد) و اقراص الوزن
يعتبر تمرين ضغط بالارتكاز على كرسي تمرين قوة يستهدف عضلة الصدر ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بنش (مقعد) و اقراص الوزن
الإرشادات: تمرين ضغط بالارتكاز على كرسي
الخطوات:
- ابدا بوضع مقعدين في وضع مستوي بينهم مسافة اوسع من عرض كتفيك، ضع نفسك بينهم وضع طارة بالوزن المناسب لك خلف ظهرك.
- خذ شهيق وابدا بالنزول للاسفل مع إخراج الهواء ببطء، اضغط على عضلات صدرك قليلا ومن ثم عد إلى نقطة البداية.
- قم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة لك.
نصائح:
- يفضل الاستعانة بزميل لكي يساعدك في وضع الوزن وحمله بعد انتهائك من التمرين.
العضلة
المستوى
الأدوات
صدر
متوسط
بنش (مقعد) و اقراص الوزن
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
تمارين بديلة لـ "ضغط بالارتكاز على كرسي"
-
ضغط كيبل على كرة التمرين
-
ضغط انكلين دامبل على كرة رياضية
-
تفتيح كيبل مستوي يد واحدة على كرة التمرين
-
تفتيح انكلين بالدامبل على كرة رياضية
-
تفتيح كيبل عالي انكلين على كرة تمرين
-
ضغط بالدامبل انكلين هامر على كرة رياضية
-
ضغط صدر مستوي على جهاز سميث قبضة ضيقة
-
ضغط مستوي مع تصفيق
-
ضغط صدر سميث مستوي قبضة واسعة
-
دمبل اوفر مستوي على كرة رياضية
واتساب
تيلغرام