ضغط بالدامبل مقلوب يد واحدة
التمرين باللغة الإنجليزية : Dumbbell One Arm Decline Chest Press
يعتبر تمرين ضغط بالدامبل مقلوب يد واحدة تمرين قوة يستهدف عضلة الصدر ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بنش (مقعد) و دمبلز
يعتبر تمرين ضغط بالدامبل مقلوب يد واحدة تمرين قوة يستهدف عضلة الصدر ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بنش (مقعد) و دمبلز
الإرشادات: تمرين ضغط بالدامبل مقلوب يد واحدة
الخطوات:
- استلقي على مقعد مقلوب مع وضع قدميك في الارض أو تثبيتها على مسند المقعد المخصص للقدمين.
- امسك بالدمبل بإحدى ذراعيك حتى تكون فوق صدرك مباشرة، خذ شهيق لان هذا سيكون وضع البداية.
- أخفض ذراعك ببطء إلى مستوى الكتف حتى يكون بزاوية درجة وتشعر بتمدد عضلات صدرك مع اخراج الهواء.
- عد من جديد إلى وضع البداية، قم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة لك.
العضلة
المستوى
الأدوات
صدر
متوسط
بنش (مقعد) و دمبلز
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
تمارين بديلة لـ "ضغط بالدامبل مقلوب يد واحدة"
-
ضغط مستوي بالبار يد معكوسة
-
تفتيح دامبل يد واحدة
-
ضغط ضيق عالي سميث يد معكوسة
-
ضغط دامبل هامر مستوي يد واحدة
-
تفتيح كيبل سفلي على كرسي مقلوب
-
تفتيح دامبل على كرة رياضية يد واحدة
-
كيبل انكلين عالي على كرة التمرين
-
ضغط انكلين دامبل على كرة رياضية
-
ضغط كيبل انكلين عالي على كرة التمرين
-
تفتيح انكلين بالدامبل على كرة رياضية
واتساب
تيلغرام