ضغط كيبل انكلين عالي على كرة التمرين
التمرين باللغة الإنجليزية : Cable Incline Press on Exercise Ball
يعتبر تمرين ضغط كيبل انكلين عالي على كرة التمرين تمرين قوة يستهدف عضلة الصدر والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي بطن و مؤخرة (جلوتس) ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام آلات و كرة التمرين
يعتبر تمرين ضغط كيبل انكلين عالي على كرة التمرين تمرين قوة يستهدف عضلة الصدر والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي بطن و مؤخرة (جلوتس) ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام آلات و كرة التمرين
الإرشادات: تمرين ضغط كيبل انكلين عالي على كرة التمرين
الخطوات:
- ابدا في تثبيت الكابلات في وضع منخفض ووضع كرة التمرين في المنتصف.
- أمسك الكابلات بقبضة يد مطرقة وقم بلفها حيث تكون أفقية والاستلقاء على كرة تمرين.
- حرك قدميك ببطء إلى الأمام مع ثني الركبتين قليلا ويكون ظهرك العلوي مستوي على منتصف الكرة وتكون في وضع منحدر.
- ارفع الكابلات فوق صدرك مباشرة وخذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- أنزل بالكابلات ببطء إلى جانبيك حتى تشعر بتمدد في عضلات الصدر مع إخراج الهواء.
- عد إلى وضع البداية من جديد، قم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة لك.
العضلة
المستوى
الأدوات
صدر
متوسط
آلات و كرة التمرين
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
تمارين بديلة لـ "ضغط كيبل انكلين عالي على كرة التمرين"
-
ضغط صدر صعود مرتفع بالجسم
-
اوفر صدر دامبل مستوي باستخدام كرة رياضية
-
ضغط باستخدام قبضة يد ضيقة
-
اوفر صدر دامبل باستخدام كرة رياضية
-
ضغط صدر باستخدام بالارتكاز على كرسي مستوي
-
ضغط بالدامبل مقلوب يد واحدة
-
ضغط بالارتكاز على الدامبل
-
تفتيح صدر دامبل يد واحدة مقلوب
-
ضغط بار عالي يد معكوسة
-
ضغط عالي هامر يد واحدة
واتساب
تيلغرام