ضغط صدر دامبل سفلي باستخدام كرة رياضة

الخطوات:

• ابدا بالجلوس على كرة تمرين مع دمبل مناسب في كلتا يديك.
• تدحرج على الكرة قليلا للوراء حتى تتأكد من ان مستوى كتفيك اقل قليلا من الوركين وان قدميك مثبتة بشكل قوي على الأرض.
• ارفع الدمبل فوق صدرك مباشرة وخذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
• ابدأ بالنزول ببطء للأسفل مع اخراج الهواء، يجب ان يكون النزول بذراعك بشكل منحني والشعور بتمدد في الصدر.
• عد من جديد إلى وضع البداية، قم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة لك.

نصائح:

1. يتطلب هذا التمرين توازن شديد لذلك لا يفضل ممارستها من قبل المبتدئين، يفضل الاستعانة بزميل تمرين لتجنب السقوط والاصابة.