تفتيح مستوي دامبل يد واحدة باستخدام كرة رياضية
التمرين باللغة الإنجليزية : Dumbbell One Arm Chest Fly on Exercise Ball
يعتبر تمرين تفتيح مستوي دامبل يد واحدة باستخدام كرة رياضية تمرين قوة يستهدف عضلة الصدر ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام دمبلز و كرة التمرين
يعتبر تمرين تفتيح مستوي دامبل يد واحدة باستخدام كرة رياضية تمرين قوة يستهدف عضلة الصدر ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام دمبلز و كرة التمرين
الإرشادات: تمرين تفتيح مستوي دامبل يد واحدة باستخدام كرة رياضية
الخطوات:
- ابدا بالجلوس على كرة تمرين مع دمبل في يد واحدة.
- تأكد من ان رأسك ثابتة مع كتفيك على كرة التمرين مع ثبات القدمين على الأرض.
- امسك الدمبل وافرد ذراعك فوق صدرك مباشرة وخذ شهيق لان هذا سيكون هو وضع البداية.
- ابدأ بالنزول بذراعك بشكل جانبي مع ثني المرفق قليلا حتى تصل إلى مستوى الصدر والكتف بشكل جانبي مع اخراج الهواء.
- عد من جديد إلى وضع البداية بتركيز، قم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة لك.
العضلة
المستوى
الأدوات
صدر
متوسط
دمبلز و كرة التمرين
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
تمارين بديلة لـ "تفتيح مستوي دامبل يد واحدة باستخدام كرة رياضية"
-
ضغط بالدامبل يد واحدة مستوي
-
ضغط صدر عالي دامبل باستخدام كرة رياضية
-
ضغط بالاتكاز على كرسي مرتفع
-
ضغط صدر عالي قبضة متوازية باستخدام الكرة الرياضية
-
اوفر صدر مستوي باستخدام البار
-
ضغط صدر عالي دامبل انكلين يد واحدة
-
سحب كيبل من الاسفل للصدر العلوي
-
ضغط بالدامبل مقلوب
-
اوفر صدر مستوي باستخدام الحبل
-
ضغط هامر مقلوب يد واحدة
واتساب
تيلغرام