اوفر صدر مستوي باستخدام الحبل
التمرين باللغة الإنجليزية : Cable Rope Extension Lying Pullover
يعتبر تمرين اوفر صدر مستوي باستخدام الحبل تمرين قوة يستهدف عضلة الصدر والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي كتف و ترايسبس ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام آلات و بنش (مقعد)
يعتبر تمرين اوفر صدر مستوي باستخدام الحبل تمرين قوة يستهدف عضلة الصدر والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي كتف و ترايسبس ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام آلات و بنش (مقعد)
الإرشادات: تمرين اوفر صدر مستوي باستخدام الحبل
الخطوات:
- ابدا في تحضير مقعد مسطح واعداد جهاز الكابلات باستخدام الحبل في الوضع المنخفض.
- استلقي على المقعد وامسك الحبل بكلتا يديك مع الحفاظ عليهم ممدوتين خلف رأسك مع ثني المرفقين، خذ شهيق لان هذا سيكون وضع البداية.
- اسحب يديك ببطء لاعلى بشكل دائري حول جسمك حتى تصل تقريبا إلى منطقة فوق الخصر مباشرة مع اخراج الهواء، يجب ان تشعر بالضغط على صدرك.
- عد من جديد إلى وضع البداية، قم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة لك.
العضلة
المستوى
الأدوات
صدر
متوسط
آلات و بنش (مقعد)
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
تمارين بديلة لـ "اوفر صدر مستوي باستخدام الحبل"
-
ضغط صدر سميث مستوي قبضة واسعة
-
دمبل اوفر مستوي على كرة رياضية
-
ضغط صدر مستوي بالدامبل يد واحدة معكوسة
-
ضغط بالارتكاز على كرسي
-
تفتيح مستوي دامبل يد واحدة باستخدام كرة رياضية
-
تمرين ضغط عالي بالارتكاز على كرسي مرتفع
-
ضغط صدر دامبل سفلي باستخدام كرة رياضة
-
ضغط بالدامبل يد واحدة مستوي
-
ضغط صدر عالي دامبل باستخدام كرة رياضية
-
ضغط بالاتكاز على كرسي مرتفع
واتساب
تيلغرام