دمبل اوفر مستوي على كرة رياضية
التمرين باللغة الإنجليزية : Dumbbell Lying Pullover on Exercise Ball
يعتبر تمرين دمبل اوفر مستوي على كرة رياضية تمرين قوة يستهدف عضلة الصدر والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي ظهر و كتف ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام دمبلز و كرة التمرين
يعتبر تمرين دمبل اوفر مستوي على كرة رياضية تمرين قوة يستهدف عضلة الصدر والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي ظهر و كتف ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام دمبلز و كرة التمرين
الإرشادات: تمرين دمبل اوفر مستوي على كرة رياضية
الخطوات:
- ابدأ بالاستلقاء على ظهرك فوق كرة تمرين على ان يكون منتصف ظهرك مسنود على الكرة.
- امسك دمبل مناسب بين راحتي يدك في وضع مرفوع فوق صدرك مباشرة، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- ابدأ بالنزول بالوزن إلى خلف رأسك حتى تشعر بتمدد عضلات الصدر مع اخراج الهواء، تأكد من ثني مرفقيك قليلا أثناء الحركة.
- عد من جديد إلى وضع البداية، قم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة لك.
العضلة
المستوى
الأدوات
صدر
متوسط
دمبلز و كرة التمرين
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
تمارين بديلة لـ "دمبل اوفر مستوي على كرة رياضية"
-
تفتيح كيبل سفلي كرسي مقلوب يد واحدة
-
تفتيح دامبل على كرة رياضية يد واحدة
-
ضغط كيبل على كرة التمرين
-
ضغط انكلين دامبل على كرة رياضية
-
تفتيح كيبل مستوي يد واحدة على كرة التمرين
-
تفتيح انكلين بالدامبل على كرة رياضية
-
تفتيح كيبل عالي انكلين على كرة تمرين
-
ضغط بالدامبل انكلين هامر على كرة رياضية
-
ضغط صدر مستوي على جهاز سميث قبضة ضيقة
-
ضغط مستوي مع تصفيق
واتساب
تيلغرام