اوفر صدر مستوي باستخدام البار
التمرين باللغة الإنجليزية : Barbell Pullover and Press
يعتبر تمرين اوفر صدر مستوي باستخدام البار تمرين قوة يستهدف عضلة الصدر والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي كتف و ترايسبس ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بار و بنش (مقعد)
يعتبر تمرين اوفر صدر مستوي باستخدام البار تمرين قوة يستهدف عضلة الصدر والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي كتف و ترايسبس ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بار و بنش (مقعد)
الإرشادات: تمرين اوفر صدر مستوي باستخدام البار
الخطوات:
- ابدأ بتحضير مقعد مسطح واستلقي عليه مع الحفاظ على ظهرك مستقيم وامسك بار وضعه فوق خصرك قبل الاستلقاء استعداد للتمرين.
- تمسك بالبار وارفعه فوق صدرك مباشرة مع تمديد الذراعين للاعلى، خذ شهيق لان هذا سيكون وضع البداية.
- أخفض البار للخلف وصولا لخلف رأسك مع الشعور بتمدد عضلات الصدر واخراج الهواء.
- عد من جديد بالبار إلى وضع البداية واخفض البار حتى يكاد يلمس جسمك ومن ثم ادفعه من جديد وكرر التمرين بعدد من التكرارات والمجموعات المناسبة لك.
العضلة
المستوى
الأدوات
صدر
متوسط
بار و بنش (مقعد)
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام