ضغط بالدامبل انكلين يد واحدة على كرة رياضية
التمرين باللغة الإنجليزية : Dumbbell Incline One Arm Press on Exercise Ball
يعتبر تمرين ضغط بالدامبل انكلين يد واحدة على كرة رياضية تمرين قوة يستهدف عضلة الصدر ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام دمبلز و كرة التمرين
يعتبر تمرين ضغط بالدامبل انكلين يد واحدة على كرة رياضية تمرين قوة يستهدف عضلة الصدر ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام دمبلز و كرة التمرين
الإرشادات: تمرين ضغط بالدامبل انكلين يد واحدة على كرة رياضية
الخطوات:
- ابدأ بالاستلقاء على كرة تمرين في وضع منحدر مع تثبيت قدميك على الارض، امسك الدمبل بيد واحدة مع تمديد ذراعك فوق صدرك، خذ شهيق لان هذا سيكون وضع البداية.
- انزل ببطء مع اخراج الهواء حتى تصل إلى مستوى الكتف، حافظ على كوعك بزاوية درجة حتى تشعر بتمدد في عضلات الصدر.
- عد إلى وضع البداية من جديد، قم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة لك
العضلة
المستوى
الأدوات
صدر
متوسط
دمبلز و كرة التمرين
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
تمارين بديلة لـ "ضغط بالدامبل انكلين يد واحدة على كرة رياضية"
-
تفتيح عالي كيبل باستخدام الكرة الرياضية
-
تمرين ضغط عالي بالارتكاز على كرسي مرتفع
-
تفتيح مستوي دامبل باستخدام كرة رياضية
-
ضغط بالدامبل يد واحدة مستوي
-
ضغط صدر عالي دامبل باستخدام كرة رياضية
-
ضغط بالاتكاز على كرسي مرتفع
-
اوفر صدر دامبل مستوي باستخدام كرة رياضية
-
اوفر صدر مستوي باستخدام البار
-
اوفر صدر دامبل باستخدام كرة رياضية
-
سحب كيبل من الاسفل للصدر العلوي
واتساب
تيلغرام