دمبل اوفر مستوي يد واحدة على كرة رياضية
التمرين باللغة الإنجليزية : Dumbbell One Arm Pullover on Exercise Ball
يعتبر تمرين دمبل اوفر مستوي يد واحدة على كرة رياضية تمرين قوة يستهدف عضلة الصدر والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي ظهر و كتف ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام دمبلز و كرة التمرين
يعتبر تمرين دمبل اوفر مستوي يد واحدة على كرة رياضية تمرين قوة يستهدف عضلة الصدر والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي ظهر و كتف ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام دمبلز و كرة التمرين
الإرشادات: تمرين دمبل اوفر مستوي يد واحدة على كرة رياضية
الخطوات:
- ابدأ بالاستلقاء على ظهرك فوق كرة تمرين على ان يكون منتصف ظهرك مسنود على الكرة.
- امسك دمبل مناسب بين بيد واحدة في وضع مرفوع فوق صدرك مباشرة وحافظ على ثني كوعك قليلا، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- ابدأ بالنزول بالوزن إلى خلف رأسك حتى تشعر بتمدد عضلات الصدر مع اخراج الهواء.
- عد من جديد إلى وضع البداية، قم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة لك.
العضلة
المستوى
الأدوات
صدر
متوسط
دمبلز و كرة التمرين
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
تمارين بديلة لـ "دمبل اوفر مستوي يد واحدة على كرة رياضية"
-
ضغط مستوي بالبار يد معكوسة
-
ضغط عالي هامر يد واحدة
-
ضغط ضيق عالي سميث يد معكوسة
-
ضغط انكلين عالي يد واحدة
-
تفتيح كيبل سفلي على كرسي مقلوب
-
ضغط دامبل على كرة رياضية يد واحدة
-
كيبل انكلين عالي على كرة التمرين
-
ضغط هامر دامبل يد واحدة على كرة رياضية
-
ضغط كيبل انكلين عالي على كرة التمرين
-
ضغط هامر دامبل على كرة رياضية
واتساب
تيلغرام